Поддержите траты
Еще один способ помочь вам ограничить свои расходы и привести финансы в порядок — это «пост», когда вы перестаете тратить деньги по своему усмотрению в течение определенного периода времени.
Часто это месячные периоды сокращения расходов, когда исключения делаются только для основных категорий расходов, таких как еда, транспорт и постоянные счета.
Если вы готовы жить как минималист в течение короткого периода времени, примите этот вызов, чтобы пополнить свой расчетный счет, изменить свои привычки и оценить то, что вам нужно, а не только то, что вы хотите. Этот опыт может даже навсегда изменить ваше отношение к деньгам.
Еще пять инструментов для недельных планов
Самое приятное в планировании еды заключается в том, что в этих приложениях есть много разных подходов. На самом деле, есть фантастические сервисы подписки, такие как Eat This Much, которые предложат новые планы, основанные на том, что вам нравится и не нравится, а также доставят продукты, делая это как можно проще для вас.
Если вы новичок в приготовлении пищи, лучше начать с еженедельного, чем ежемесячного плана. Как только вы привыкните к планированию еды на неделю, вам будет проще перейти на месячный план. Поэтому, если вышеперечисленные приложения вам не по вкусу, начните с этих 5 веб-приложений, чтобы создавать быстрые и простые планы питания.
Пошаговые советы по планированию питания
Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.
Шаг 1: Изучаем закрома на кухне
Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник — обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.
Шаг 2: Составляем список блюд
Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике
Шаг 3: Считаем калории (для тех, кто на диете)
Если вы рассчитываете количество калорий и БЖУ в одной порции, выпишите эти данные рядом с каждым блюдом, чтобы потом было легче комбинировать их между собой. Можно также использовать мобильные приложения — благо, сейчас их достаточно и они автоматически рассчитывают калории блюда!
Шаг 4: Планируем питание на неделю
Теперь переходим непосредственно к планировщику. Расчертите календарь на следующую неделю, где каждая клеточка будет значить один календарный день. Для каждого дня выпишите названия блюд, которые вы будете готовить, заглядывая в составленный ранее списке.
Совет: распределяйте блюда так, чтобы завтрак состоял в основном из медленных углеводов (каши), обед — углеводно-белковый (бульон, горячее из мясных блюд, крупы или картофель), ужин — овощи и белки (салаты, рыба, творог).
Шаг 5: Составляем список покупок
Рядом с календарем можно оставить свободный столбец для того, чтобы распланировать все необходимые покупки. Выпишите туда, каких продуктов вам не хватает, чтобы приготовить все задуманные блюда, и выделите для этого 1-2 похода в магазин.
Не забудьте взять список покупок с собой! Так вы ничего не пропустите и не накупите лишнего, что позволит сэкономить!
Шаг 6: Пользуйтесь рецептами
Мы же не будем готовить одни и те же блюда из года в год? Для вдохновения запаситесь несколькими интересными журналами с кулинарными рецептами или добавьте в закладки пару проверенных порталов соответствующей тематики. И постепенно расширяйте список любимых гарниров и десертов!
Вот и все, наш планировщик готов!
Программа питания от IQ BODY – преимущества
Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто – при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории:
- программы питания для мужчин
- программы питания для женщин
Также есть дополнительные условия, позволяющие максимально быстро подобрать наиболее эффективную программу здорового питания по другим, очень важным параметрам и критериям:
- вес человека
- цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты.
Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов.
Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU
Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности.
Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые «помогли знакомому моей знакомой» или «услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих»?
Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги.
Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте IQ-BODY.RU проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека – его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY – своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид.
Начните экономить каждую неделю
Как и инвестирование, сбережения — это еще один пассивный подход к росту вашего богатства, хотя и более постепенный. Чтобы взять свои финансы под контроль прямо сейчас, откройте и регулярно (например, каждую неделю, месяц или в определенное время года) направляйте деньги на сберегательный счет, приносящий проценты.
Это могут быть деньги, которые вы ежемесячно экономите на продуктах, возврат налогов, определенная сумма, которую вы откладываете с каждой зарплаты, или сумма, которую вы выделили в своем бюджете на ежемесячную экономию.
Независимо от того, какой вариант вы выберете, и независимо от того, как мало вы экономите, ищите способы увеличить свои сбережения со временем. Небольшие успехи в долгосрочной перспективе обернутся большими доходами.
Программы питания
Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:
- Плохая экологическая обстановка.
- Образ жизни, который не всегда является правильным.
- Эмоциональные и физические нагрузки.
- Неправильное питание.
К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале .
Закон выживания №15. Экспериментируй и умей готовить
Первый признак того, что человек спасовал перед свалившимися на него обстоятельствами — он начал есть всякую дрянь. Перебивается чипсами с пивом, сухариками, обработанными химией, непонятной пиццей из ларька на проходной. Такой человек может работать в офисе, но на деле его рацион мало чем отличается от питания бомжа, который достает еду из помойки.
Чтобы психологически не превращаться в такого раба обстоятельств, а оставаться человеком, у которого случились вынужденные трудности, нужно уметь готовить. Превратить свое питание в игру, главная цель которой — чтобы тебе было питательно и вкусно.
Можно устраивать совместные обеды с друзьями. Или организовывать гастрономические вечера, посвященные сезонным блюдам.
Могу заявииь со знанием дела: последние годы я питался в Москве в лучших местах — тут тебе и «Белый кролик», и «Кофемания», и всевозможные «Фарши» с «Воронежами» и менее титулованные, но не менее хорошие рестораны — и в общем-то еда там мало чем отличается от того, что я готовил для себя в молодости.
Да, в моем рационе тогда почти не было баранины. Не было осьминогов и свежих экзотических фруктов. Но суп из бычьих хвостов я варил вкуснее, чем это делают, например, в «Кофемании». А моя уха из скелета семги и пресноводной рыбы могла бы легко посоревноваться с ухой из «Белого кролика», хоть ее там и подают экстравагантно «с дымком».
Главное, когда ты умеешь готовить, перед тобой открывается простор выбора: хочу — заморочусь и сварю гороховый суп с копченостями и мозговыми косточками, не хочу — открою консервную банку горбуши и съем ее с хлебом и майонезом.
Такое чувство внутренней силы и свободы позволяет гораздо легче переживать периоды временного безденежья, чем если просто сидеть и уныло страдать от того, что не можешь заказать себе привычную еду из любимого ресторана.
Закончить этот длинный текст я бы хотел анекдотом из американской жизни времен Великой депрессии:
«Одна состоятельная сердобольная дама решила выступить на заводе, который принадлежал ее мужу, с лекцией о пользе рыбного супа из голов трески. Рабочие выслушали очень внимательно, но после лекции один старый мастеровой попросил разрешения задать вопрос и спросил:
— Большое спасибо за очень полезный рассказ. Но мне интересно: когда мы станем варить суп из голов трески, кто же будет лопать всю остальную треску?!»
Я вспомнил этот анекдот потому, что хотел убедить читателей — можно питаться достаточно правильно и вкусно, не имея в кошельке больших денег. И все же это — компромисс, который будет легче пережить, если ты можешь ответить себе на вопрос: почему это со мной происходит?
Одно дело — если кто-то временно переходит в режим жесткой экономии, чтобы быстрее накопить на первоначальный взнос за квартиру.
Другое — если какой-нибудь молодой ученый вкладывает средства в будущее изобретение, чтобы подольше не зависеть от инвесторов и больше от этого выгадать.
Третье — если человека бьет жизнь, но он боится в ней что-то менять и предпочитает приспосабливаться.
Компромисс не должен быть нормой жизни. Так что лучше все же варить суп из целой семги, чем из ее скелета, пока кто-то, вместо тебя, доедает остальную рыбку.
![Что такое осознанное потребление и почему о нём нужно задуматься каждому [разбор]](https://tehnik-shop.ru/wp-content/uploads/5/0/a/50a3afb246ccdb5b10c050492b155061.png)
![Что такое осознанное потребление и почему о нём нужно задуматься каждому [разбор] — fonar.tv](https://tehnik-shop.ru/wp-content/uploads/e/3/b/e3b600bee5f4c9431db2b185868b38f1.jpeg)
AnyList
Цена: бесплатно / 9,99–14,99 долларов в год.
AnyList – это уникальное сочетание приложения со списком дел и органайзера рецептов. Вы можете использовать оба для максимального эффекта при планировании еды. По сути, вы добавляете все свои рецепты в приложение, а затем используете приложение для создания списка покупок. Оттуда вы используете часть дел, чтобы планировать свои блюда, а затем использовать приложение, чтобы вспомнить рецепты. Некоторые другие функции включают возможность создавать списки продуктов для каждого магазина, обмениваться списками с другими, и вы можете сохранять рецепты прямо с веб-сайтов. Годовая цена также на удивление разумна. Единственная проблема заключается в том, что для настройки всего вашего материала требуется немного времени, и вы со временем создаете его самостоятельно. Тем, кто не возражает против ручной части, обязательно стоит попробовать.
Mealime (Интернет, Android, iOS): лучшее для новичков
Если вы новичок в идее планов питания, начните с Mealime. Это делает тяжелую работу для новичков, которые хотят, чтобы автоматический план еды был вручен им на тарелке, вместе с готовым списком продуктов.
Процесс установки запрашивает у вас предпочтения в еде, предпочтения в отношении диеты, а также предпочтения в планировании. Вы можете указать размер порции и количество блюд, на которое вы хотите составить план. Все это можно изменить позже в настройках, конечно. Mealime создаст для вас индивидуальный план питания, а также удобный список покупок, включающий все рецепты.
Приложение берет списки ингредиентов из рецептов, но не умно комбинирует их, если оно не помечено точно так же. Таким образом, вам придется использовать свои собственные суждения при покупке продуктов.
Лучшая часть? Вы можете нажать кнопку в любой момент, чтобы создать новый план питания, который будет отличаться от того, что у вас есть в настоящее время. Если вам не нравится план, просто измените его, пока не найдете то, что вам нравится. Если вам нравится то, что вы готовите и едите, вы, вероятно, будете придерживаться этого процесса.
Скачать: Mealime для Android | iOS (бесплатно)
Бюджетный Планировщик Питания (Интернет): Здоровое питание по 5 долларов в день
Budget Meal Planner — это потрясающий веб-сайт, которым управляет один человек, Dianna, который предлагает еженедельные планы на экономную жизнь. В нем перечислены продукты на целую неделю, которые не будут стоить 40 долларов, и в то же время дают здоровую, насыщенную пищу, которая не становится скучной.
Диана отсортировала планы по питанию в бюджет и вегетарианство . В их рамках вы получите выбор рецептов блюд тайской, картофельной, средиземноморской, ананасовой и техасско-мексиканской кухни. Каждую пятницу на сайте обновляются новые планы питания для каждой категории, поэтому вы можете купить продукты и приготовить их в выходные дни.
В плане есть список покупок на неделю, рецепты на завтрак, обед и ужин, а также закуски. Помимо тайского языка, у других секций также есть вегетарианский план. Dianna рекомендует использовать заменители и другие рецепты, поэтому не стесняйтесь попробовать лучшие вегетарианские и веганские приложения. чтобы смешивать и сочетать.
На чем лучше не экономить
Хотя экономия позволяет сберечь средства, на некоторых категориях трат экономить крайне нежелательно.
Прежде всего, недопустимо экономить на здоровье, иначе дальнейшие расходы на лечение легко перекроют все сэкономленные средства.
Не стоит покупать явно некачественную и тем более просроченную еду, некачественную косметику, экономить на теплой одежде и обуви, отоплении, освещении — на всем, что может нанести ущерб здоровью.
Не следует экономить на регулярных обязательных платежах, неуплата которых в будущем может привести к образованию долга и дисбалансу личного бюджета, например, на плате за квартиру или учебу.
Стоит минимально экономить на категориях трат, которые в будущем позволят увеличить доходы (обучение, курсы и т. д.), а также на увлечениях, которые приносят психологическое удовлетворение в жизни, например, на спорте и хобби.
Действительно, на здоровье экономить нельзя, но все понимают это утверждение по-разному, уточняет Емельянов. Некоторые люди не могут отказать себе в дорогих фитнесах и спа-процедурах, платных чек-апах и частых обследованиях, говорит аналитик. «Тут главное не пытаться достичь идеала, а, скорее, не упустить главное. Например, не стоит откладывать лечение, которое рекомендовало более двух врачей, не следует затягивать с лечением зубов, пользоваться платной медстраховкой. Все это позволит избежать более дорогого лечения в будущем», — замечает он.
Экономить на еде тоже можно по-разному, говорит Емельянов. «Следует снижать расходы таким образом, чтобы получать максимум пользы за минимальные деньги. Покупать продукты системно и по списку. Можно чередовать позиции каждую неделю: белковые (разные виды мяса, птица, рыба, молочные продукты, яйца), растительные (овощи, фрукты, зелень, консервы), углеводы (макароны, выпечка, сладости)», — говорит он
Важно поддерживать привычный рацион питания, не бросаясь в крайности. «Если вы регулярно ведете расходы, то быстро поймете, какая сумма на еду для вас оптимальна
Ниже нее опускаться не стоит, иначе экономия превратится в физические и моральные страдания», — предупреждает он.
YAZIO
Это приложение сложно назвать только лишь планировщиком еды – это скорее комплексный инструмент для поддержания здорового образа жизни. Здесь объединены счетчик калорий, дневник питания, подборка здоровых рецептов, советы опытных тренеров для похудения, трекер употребления воды и многое другое. YAZIO также может синхронизировать с трекерами физической активности – доступны Fitbit, Garmin, Polar и, конечно же, «Здоровье» от Apple. Так вы будете в одном приложении отслеживать, сколько калорий потребили, а сколько – сожгли.
Можно даже проверить свою силу воли и попробовать испытания: продержаться определенное время без шоколада, фастфуда, кофе или других вредных вкусностей. Из минусов стоит отметить то, что в приложении нельзя указать свои аллергены или желаемый тип диеты, а многие рецепты доступны лишь в Pro-версии. К сожалению, приложение лишь частично переведено на русский, и названия продуктов и рецепты здесь на английском.
Перерабатывайте продукты в полуфабрикаты большими объемами
Наиболее трудоемким при планировании будущих блюд является подготовительная работа и процесс переработки продуктов в полуфабрикаты.
Если в конце долгого рабочего дня вы чувствуете усталость, и у вас абсолютно нет желания нарезать овощи, готовить салат или чистить и готовить мясо, вы можете приготовить себе заранее достаточно полуфабрикатов и заморозить их
Вот почему важно планировать время, когда вы будете заготавливать и готовить пищу
Выберите один день в неделю, чтобы приготовить все продукты, которые вам понадобятся в последующие дни, чтобы непосредственная готовка после работы происходила на одном дыхании. В противном случае приобретите в супермаркете уже нарезанные овощи или мясо, которое уже подготовлено к тушению или жарению. В результате, вам не придется проводить много времени на кухне после рабочего дня.
Составьте семейный бюджет
Совет на миллион долларов! 4 из 5 семей в России бюджет не ведут. Без финансового плана (бюджета), хотя бы в разрезе года,деньги всегда будут исчезать сквозь пальцы
Только видя полную финансовую картину в разрезе года (и более) можно ставить реальные и важные цели, и отказывать себе в чем-то или экономить сейчас в пользу важной цели в будущем. Используйте Бюджет в Excel или любое из миллиона приложений для смартфона
Годовой Бюджет в Excel. Это одна из самых скачиваемых таблиц на сайте! Я использую ее много лет для своей семьи и мне сложно перечесть, сколько правильных финансовых решений она помогла мне принять! Возьмите свои финансы под контроль! Скачайте Бесплатно!
Находите лучший обменный курс валюты
Не меняйте валюту по принципу «пойду в ближайший обменник» или «поменяю в своем банке». Находите лучший обменный курс валюты, например на http://quote.rbc.ru/cash/. Разница на курсе в разных банках может доходить до нескольких рублей. Меняя, например 500 долларов, вы потеряете 500 рублей в обменнике, где курс всего на 1 рубль хуже, чем в другом обменнике, находящемся также близко от вас.
Не снимайте наличные деньги с кредитной карты
Банк берет штраф плюс процент. Сняв 1000 рублей с кредитной карты, можете заплатить банку от 100 до 300 рублей, не считая процентов, которые банк будет начислять на эту сумму по космическим ставкам в 25-30%. Кстати, при снятии наличных с кредитки, не действует беспроцентный льготный период.
Заплатите сначала себе!
(Текст на картинке «Откладывайте деньги на свое будущее»)
Получая зарплату – заплатите сначала по кредитам, по коммуналке и другим обязательным платежам, ну а потом себе любимому! Отложите минимум 15% на свои будущие цели (непредвиденные обстоятельства, большие покупки, путешествия, образование, будущее ваших детей и ваше). Таким образом, вы не потратите эти деньги на всякую ерунду и спонтанные покупки
Почему это важно — читайте здесь
Отдавайте более дорогие долги — первыми
В первую очередь, гасите долги по кредиткам и потреб-кредитам. Подробнее, «Как избавиться от долгов», читайте в Руководстве здесь.
Пошаговый План Ускоренного Возврата (Погашения) Кредитов и Долгов в PDF. Сократите сроки и проценты по кредитам и долгам в 2-3 раза!
Рефинансируйте дорогие долги более дешевыми.
Долг по кредитной карте с процентной ставкой в 26-30% можно рефинансировать взяв потребительский кредит со ставкой в 15-17%.
Пользуйтесь банкоматами своего банка
или банками партнерами, снимая деньги с дебетовых карт. Иначе, будете платить комиссии, которые могут доходить до 5% с суммы снятия. Читайте Toп 10 самых глупых ошибок владельцев кредитных карт.
Что такое «быстрая мода» и как она заставляет покупать лишнее
До XX века мода была «медленной»: платья и костюмы шили на заказ, ткани стоили дорого. Но когда появилось фабричное производство, а одежду стали продавать в магазинах, возникла противоположная проблема — перепроизводство. Теперь практически каждый может пойти в магазин и купить дешёвую куртку из полиэстера, которую можно надеть только один раз. Дело в том, что полиэстер главный враг чистой воды: в процессе стирки он оставляет после себя миллионы микроволокон пластика, который попадает в питьевую воду, в реки и моря, делая дискомфортной жизнь их обитателей.
Фото pixabay.comЭто называется fast fashion — «быстрая мода», из-за которой случайные покупки скапливаются в шкафах, а потом их отправляют в мусор. Кстати, например, в Гонконге подсчитали, что каждую минуту жители выбрасывают 1,4 тысячи футболок. Но ведь для их производства нужно большое количество воды. По данным организации Institute of Water, на производство одной футболки тратится 2,72 тысячи литров — такой объём человек в среднем потребляет за 900 дней. Нельзя забывать и про вредные вещества, которые используются при окрашивании тканей. Речь идёт про соединения фтора, тяжёлые металлы и растворители. Всё это в итоге попадает в реки, загрязняя питьевую воду.
Что делать?
Лучше купить предмет гардероба подороже, но чтобы он был сделан из качественных материалов. Ещё вариант: чтобы не покупать недорогую трендовую вещь, возьмите за такую же сумму одежду из секонд-хэнда. Там можно найти вещи известных брендов высокого качества и при этом сэкономить. Вместо обуви из популярных массовых спортивных магазинов, которая может потерять приличный вид уже к следующему сезону, можно купить более дорогую пару, которая прослужит дольше и окупится уже через год.
Не выбрасывайте надоевшую одежду в мусорное ведро — лучше подарить её тому, кто в ней нуждается, обменять её или перепродать. Ещё можно самостоятельно переделать старый гардероб и дать вещам новую жизнь.
Календарь Рецептов
Планирование еды на неделю перестанет быть проблемой с этим приложением. Оно предлагает большой выбор уже готовых меню, в которых вы при необходимости можете заменить любое блюдо, но можно собрать меню и с нуля. Рецепты можно подбирать с учетом ваших аллергенов и вкусовых предпочтений, а пошаговые инструкции с картинками не дадут ошибиться.
Удобная особенность этого приложения – возможность выборочно добавлять ингредиенты в список покупок. Большинство планировщиков еды автоматически добавляет все продукты в список, так что приходится отмечать вручную, что уже есть. Здесь же не нужно листать десятки лишних продуктов, когда всё, чего вам не хватает – это пара баклажанов и творожный сыр. Кроме того, это один из немногих планировщиков, которые доступны полностью на русском языке.
Планы семейного холодильника (Web): 17 бесплатных печатных планов питания
The Family Freezer – это фантастический блог рецептов, в котором сочетаются бережливость и здоровый образ жизни. На протяжении многих лет блог предлагает несколько планов питания для различных сценариев. Вы можете просмотреть их все на одной странице и выбрать тот, который соответствует вашим потребностям
Как вы уже догадались по названию, основное внимание уделяется блюдам, которые можно приготовить заранее и заморозить. Все эти планы рассчитаны на неделю, а не на месяц
Питание из морозильной камеры – один из самых популярных способов для начинающих планировщиков, поскольку оно позволяет вам готовить на один день и спокойно жить остаток недели
17 планов различаются по потребностям и категориям, таким как питание по времени, вегетарианское питание, питание из магазина, питание для детей и так далее. Есть удобный большой PDF-файл со всеми планами питания, который включает списки продуктов, рецепты и все остальное, что вам понадобится. Это грандиозно
Скачать: 17 бесплатных печатных планов питания для морозильной камеры и списки продуктов (PDF)
Здоровье и медицина
Оптимизируйте расходы на лекарства
Тщательно сравнивайте цены в разных аптеках. Вы можете выбирать небрендированные лекарства, но с идентичными активными веществами, только в разы дешевле того, что вам выписали врачи. Для семьи, это может сэкономить десятки тысяч рублей в год
Помните, что важно это делать, советуясь с врачом, т.к. самолечение опасно для жизни. Смотрите недорогие аналоги известных лекарств здесь
Спорт спорт спорт!!!
Постоянные занятия спортом экономят в итоге много денег на врачах и лекарствах, дают мощный жизненный тонус, помогают отказаться от вредных и затратных привычек. Не ставьте себе сложных и порой нереальных целей, типа «похудеть за месяц на 10 кг», «сходить в этом месяце 15 раз в спортзал» и т.д. Начинайте с малого, начните делать зарядку по утрам, пить больше воды и откажитесь от вредных напитков, начните ходить пешком, поставьте цель сходить один раз в неделю в зал, в первый месяц. Сделайте каждую цель маленькой, и выполняйте их. Это придаст вам сил и вдохновения, и далее, вам будет легче ставить и достигать бОльших целей.
Научитесь делать простой массаж (ноги, шея, спина)
и делайте его себе и вашему партнеру. Это отличный и несложный навык, к тому же это очень приятно и полезно, в том числе для отношений супругов.
Совсем не обязательно ходить в дорогой спортзал и нанимать дорогого тренера. Заниматься спортом можно бесплатно, распределив активности в течении дня. Зарядка утром, ходьба пешком от одной станции метро до другой, можно проходить пешком 1-2 автобусные остановки, ходить 15-30 минут после обеда, отжиматься и приседать на рабочем месте, подтягиваться на турнике и брусьях у себя во дворе, делать заминку и растяжку после рабочего дня – каждая из этих активностей занимает минуты и ничего не стоит. Ваше тело и кошелек скажут вам спасибо!
Также читайте:Нет времени и денег заниматься спортом? Тогда эта статья для вас!18 советов, после которых вы начнете заниматься спортом12 простых способов сэкономить на спортзале много денег
Как увеличить накопления
Что мешает копить и экономить
Есть ряд факторов, которые чаще всего мешают экономить и копить деньги.
Страх
Многие люди боятся экономить, так как думают, что тем самым лишат свою жизнь радостей, пусть даже и небольших, и будут во всем себя ограничивать. Но при правильном подходе экономить можно совсем на иных тратах, чем может показаться на первый взгляд, а радостей в жизни станет только больше. Чтобы справиться с этим страхом, можно провести эксперимент, например, попробовать экономить неделю и посмотреть на результат.
Лень
Если страх экономии отсутствует или успешно преодолен, противником рационального подхода может быть лень. Именно лень приводит к значительным расходам, когда нежелание сделать элементарное действие приводит к ненужным тратам. Например, необязательно ради экономии отказываться от поездки в такси, но сравнение расценок в нескольких приложениях, которое займет около минуты, поможет снизить ее стоимость примерно на 10–20%.
Недисциплинированность
Тесно переплетается с ленью отсутствие дисциплины. Экономия требует анализа расходов, то есть определенной работы над самим собой и своим личным бюджетом
Если составлен план экономии, важно ему неукоснительно следовать. Человек может понимать, что данные траты ему не нужны, но раз за разом делать себе поблажки и исключения
Это снижает эффективность экономии и даже создает ложное впечатление, что экономия не дает никаких плюсов.
Эмоциональные покупки
Некоторые люди делают необдуманные, импульсивные покупки, а кто-то чувствует непреодолимое желание тратить деньги, когда появляется более или менее значительная сумма. Такие траты происходят из-за разных факторов: стресс, усталость, страх, голод или, напротив, радость и опьянение
Важно отслеживать такие моменты, осознавать и устранять их причины. Самодисциплина также поможет не дать эмоциям взять верх над разумом
Экономия — это системная работа над собой ради собственного благополучия.