Лампа солнечного света для дома

Выделяют два вида фототерапии:

• Широкополосная фототерапия. Испускает широкий пучок света. Не подходит для применения на труднодоступных участках кожи.
• Узкополосная фототерапия. Испускает узкий пучок света. Дает возможность проникнуть в труднодоступные места на теле. Например, где есть кожные складки.

Говоря о фототерапии, нельзя не упомянуть о гелиотерапии. Термин означает, лечение солнцем. Прямые лучи солнца используются для закаливания организма, лечения заболеваний кожи, внелегочных форм туберкулеза.

В настоящее время стало очень популярным посещение солярия для получения красивого загара. Но солярий нельзя отнести к процедуре фототерапии. Такие искусственные солнечные ванны повышают риск появления меланомы на 59% и не обеспечивают необходимый тип света. Разница состоит в том, что в оборудовании для фототерапии используется излучение УФ А, которое более безопасно для кожи и оказывает положительное воздействие, а в салонах красоты для получения загара используется излучение УФ Б, которое менее безопасно и оказывает пагубное воздействие на состояние кожи человека.

Процедуры фототерапии должны назначаться врачом и проходить под наблюдением специалиста.

8. Работать слишком долго и усердно

Как сам трудоголик, я могу засвидетельствовать пагубные последствия, как физические, так и психические, от регулярной переутомления — и я также могу засвидетельствовать, насколько лучше вы себя чувствуете, когда останавливаетесь.

Трудоголизм — серьезная и растущая проблема для офисных работников по всей Америке. Не существует строгого медицинского определения трудоголика, но есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы один из

• Страх быть непродуктивным.
• Невозможность уйти с работы.
• Погоня за дополнительной работой во время затишья.
• Пренебрежение здоровьем и гигиеной.
• Никогда не доволен своей работой.

Легко понять, как эти факторы могут способствовать не только умственному истощению, но и физическому истощению (потому что трудоголизм имеет тенденцию приводить к продолжительным часам в офисе, большому стрессу и бессоннице).

Трудоголизм — это многогранная проблема, поэтому у нас нет одношагового решения для вас. Если вы считаете, что страдаете от этого, обратитесь к терапевту и / или в группу поддержки трудоголиков.

1 min

По данным Национальной медицинской библиотеки США:

Этот когда-то оставленный без внимания вопрос, наконец признается как реальная проблема. В США от 1,4 до 9,7 процента людей страдают от сезонного аффективного расстройства — и чем ближе к северу вы живете, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с ним.

Симптомы могут напоминать психическое истощение:

• Грустные, тревожные или «пустые» чувства.
• Чувство вины, безнадежности или пессимизма.
• Раздражительность или беспокойство.
• Усталость, недосыпание или проблемы со сном.
• Трудности с концентрацией внимания, запоминанием деталей или принятием решений.
• Потеря интереса к занятиям, которыми вы привыкли наслаждаться.

Существует большая разница между сезонной депрессией и клинической депрессией.

Если ваша депрессия наступает только в определенные месяцы года, то она, скорее всего, сезонная — и в этом случае ее можно лечить с помощью световой терапии и солнечных ламп.

9. Игнорирование сезонной депрессии

Хотя сезонная депрессия сама по себе не является плохой привычкой, игнорирование того, что она существует, есть. По данным Национальной медицинской библиотеки США:

Обратите внимание, что сезонная депрессия отличается от клинической депрессии. Сезонная депрессия вспыхивает и исчезает при наличии естественного света, тогда как клиническая депрессия вообще не связана со светом

Общие симптомы включают беспокойство, пустоту, раздражительность, усталость и умственный туман. Если вы страдаете от сезонной депрессии, есть несколько ламп для световой терапии светотерапии вы можете попытаться помочь минимизировать эти симптомы.

Какое освещение оптимально для глаз?

Искусственный свет разделяют на теплый и холодный. Первый помогает расслабиться, второй, напротив, держит человека в тонусе. В связи с этим говорить о том, какой из них является хорошим, а какой плохим, не совсем корректно. Каждый из них оптимален при определенных условиях. На энергосберегающих и светодиодных лампах указана цветовая температура. Она измеряется в Кельвинах (К). Чем ниже величина, тем более желтым, то есть теплым, будет излучаемый лампой свет. Обычно изготавливаются осветительные приборы с тремя цветами освещения:

• белый теплый (2700-3500 К);
• естественный белый или нейтральный (3500-5000 К);
• белый холодный (5000-5400 К).

Чтобы глазам было максимально комфортно, а от этого комфорта зависит и психоэмоциональное состояние человека, важно правильно подобрать интенсивность света в том или ином помещении. Теплое белое освещение, имеющее желтоватый оттенок, схоже с солнечным светом на рассвете или закате

Лампы, излучающие такой свет, рекомендуется устанавливать в гостиных. Желтое освещение помогает создать атмосферу уюта и спокойствия. Также он подойдет для кухни, спальной, ванной.

Лампы с естественным белым светом лучше устанавливать в прихожей, детской комнате, в рабочей зоне кухни, рядом с зеркалами или в местах, которые обычно используются для чтения. Такое освещение не искажается, оно является нейтральным для глаз

Важно только устанавливать осветительные приборы так, чтобы они не создавали бликов

Холодный свет воспринимается глазами в качестве самого яркого. Его частично можно сравнить со светом солнца зимой. Лампы с таким освещением лучше устанавливать в офисах, то есть в местах, в которых нужно создать рабочее настроение.

Если освещение выбрать неправильно, то глаза будут быстро утомляться. К развитию дефекта рефракции это не приведет, но может сильно сказаться на общем самочувствии человека. Из-за этого падает работоспособность, снижаются когнитивные способности. Ребенок, который делает уроки в помещении со слишком ярким или тусклым светом, не сможет хорошо воспринимать информацию. Это скажется на успеваемости.

Важным фактором в рамках данного вопроса является правильная организация рабочего пространства. Под нею понимается безопасная работа за компьютером. Монитор также считается искусственным источником света. Как известно, компьютеры сегодня становятся причиной ухудшения зрения у детей и взрослых. Рассмотрим правила пользования ПК, узнаем, какая яркость экрана хорошо влияет на глаза, а какое освещение монитора может навредить им.

3. Пренебрежение яркостью и освещением

Сегодня усталость глаз — настоящая проблема в офисах. Проблема усталости глаз заключается в том, что когда ваши глаза чувствуют усталость, все ваше тело тоже будет чувствовать усталость — даже если вы не прикладывали много физической энергии.

Одной из основных причин усталости глаз является несоответствие между яркостью экрана и окружающим освещением. Яркость вашего экрана должна быть такой же, как у вас. Если экран выглядит как источник света, значит, он слишком яркий. Если это выглядит скучно, это слишком темно.

Вот почему вы должны по возможности включать адаптивную яркость. включить адаптивную яркость включить адаптивную яркость потому что это берет догадки из уравнения. И, если возможно, избегайте работы в помещениях, которые плохо освещены или слишком яркие .

Вы когда-нибудь слышали, что вы не должны использовать компьютер в темноте? Из-за этого в этом есть доля правды. Темнота не приведет к постоянному повреждению глаз, но может ускорить наступление усталости глаз.

Рекомендуемые лампы солнечного света для светотерапии

1. Аляска Северное сияние NorthStar

Если вам нужна лампа солнечного света, которая эффективна, клинически проверена, рекомендована врачом и рассчитана на долгие годы, то это будет стоить немалых денег. Может быть больно выкладывать несколько сотен долларов на лампу солнечного света, но эта стоит того.

NorthStar Аляски Северное сияние — это лампа для солнечного света, специально разработанная для борьбы с сезонной депрессией. При 24 дюймах и люксе 10000, вы получите много света от этой вещи — достаточно, чтобы вы могли сидеть на расстоянии до 2 футов (вместо более распространенного расстояния в 1 фут).

Эта лампа имеет 60-дневную гарантию возврата денег и пожизненную гарантию. Он использует люминесцентные лампы, не излучает вредных ультрафиолетовых лучей и существует на рынке более двух десятилетий. Хотите что-то проверенное и правдивое? Это тот самый.

2. Carex Day-Light Sky

Для варианта, который является более доступным, чем NorthStar, но все же построен с качеством и эффективностью, рассмотрите эту регулируемую лампу солнечного света от Carex Health Brands.

Небо дневного света Carex похоже на то, что вы найдете в кабинете врача, но не позволяйте этому пугать вас. Он производит яркий флуоресцентный свет с двумя настройками — 7 000 люкс или 10 000 люкс — и практически не излучает ультрафиолетовый свет.

Лампа имеет высоту 24 дюйма, но сам лайтбокс всего 12 дюймов. И лайтбокс, и кронштейн удлинителя могут поворачиваться в заметной степени, что очень удобно, когда вам необходимо переместить лампу по любой причине.

3. NatureBright SunTouch Plus

Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем сэкономить, пока вы не сможете позволить себе одну из двух ламп выше. Но если вы действительно нуждаетесь в нем прямо сейчас, не тратя слишком много, вот вам следующая лучшая вещь: NatureBright SunTouch Plus .

Эта штука поставляется с пластиковым корпусом, поэтому она не будет такой же надежной, как альтернативы выше (у обоих есть металлический экстерьер), но сам свет светит при 10000 люкс, поэтому он все еще эффективен для световой терапии против сезонной депрессии.

Светоизлучающая область составляет около 12 дюймов, что является достаточно большим для домашнего использования, но не имеет каких-либо шарниров или шарниров для регулировки, так что это может быть немного неудобно для удобной настройки.

4. Сфера Гаджет Лайтфория

Лампы большого солнечного света хороши, если вы сидите за компьютером целый день , но если вы работаете в среде, в которой вы постоянно перемещаетесь с места на место, стационарная лампа не принесет вам большой пользы.

Вот почему вам может понадобиться переносная солнечная лампа. И что касается этого, ничто не сравнится с ценностью Sphere Gadget Lightphoria . Устройство имеет длину около 6 дюймов, но излучает свет с впечатляющими 10000 люксами (его можно уменьшить, если оно слишком яркое для вас).

Главное, что у него есть светодиодные лампы, поэтому он совсем не потребляет много энергии, а также имеет функции таймера на 15, 30 и 45 минут. Неудивительно, что эта вещь является бестселлером в категории продуктов Light Therapy от Amazon.

5. Verilux HappyLight Liberty

Если вы не можете получить Lightphoria по какой-либо причине (может быть, это слишком дорого) или если вам не нравится (может быть, он слишком маленький), то стоит рассмотреть еще одну переносную лампу солнечного света: Verilux HappyLight Liberty .

При 7 дюймах он немного больше, чем Lightphoria, но излучает свет только с максимальной мощностью 5000 люкс. Он по-прежнему эффективен для светотерапии, но вам нужно будет подвергать ее воздействию в течение более длительных периодов времени и располагать ее ближе к себе — на расстоянии около 8 дюймов.

Это не идеально, но невероятно дешево. Вы не найдете другую лампу для светотерапии по этой цене с таким же уровнем эффективности.

Светильники

Люстра для жилых помещений с LED-лампами естественного спектра

Лампы солнечного спектра можно установить в различные светильники, различающиеся по сфере применения. Самый распространенный способ – поставить светоизлучатели в бытовые осветительные устройства (люстры, бра).

Для офисных помещений, спортзалов, магазинов и т.п. подойдут светильники дургих моделей. Их удобно встраивать в подвесные потолки.

Для светотерапии нужны светильники другого типа. Они должны быть легкими и компактными.

Лампа для домашней светотерапии

Для выращивания растений требуются светильники иной конструкции и т.п. Глобально же технических ограничений на использование светодиодов SunLike и ламп Remez (и других излучателей естественного света) не существует.

Как работает светотерапия?

Как правило, животные переживают период пониженной активности в течение зимних месяцев. Люди могут также испытывать замедление в течение зимы, потому что солнечный свет регулирует наши биологические часы, а снижение доступности солнечного света приводит к гормональным изменениям, которые влияют на сон и настроение. Однако точная причина сезонной депрессии пока неизвестна.

Светотерапия работает на основе гипотезы «уменьшенного солнечного света» и пытается решить проблему с помощью искусственного солнечного света (или, по крайней мере, чего-то, что имитирует солнечный свет). Теория заключается в том, что вы можете «сбросить» свои биологические часы в течение зимы, восполняя потерю солнечного света, что должно предотвратить сезонные внутренние изменения.

Светотерапия — это лечение первой линии при сезонной депрессии — если у вас диагностировано зимнее аффективное расстройство, тогда светотерапия должна быть одной из первых попыток лечения. Если это работает, отлично! Если нет, следует рассмотреть другие методы лечения.

В светотерапии должны использоваться только определенные виды света. Избегайте всех форм света полного спектра, ультрафиолетового света, ламп для загара и тепловых ламп! Если вы сомневаетесь, всегда консультируйтесь с врачом, особенно если ваш случай сезонного аффективного расстройства самодиагностируется.

Как выбрать лампу солнечного света для светотерапии

Лампы солнечного света имеют много названий: «лампы для светотерапии», «устройства для светотерапии», «лайтбоксы» и другие названия. Эти устройства, как правило, делают то же самое — испускают яркий свет, который имитирует солнечный, но не все лампы солнечного света одинаково эффективны.

Некоторые солнечные лампы не предназначены для лечения сезонной депрессии. Светотерапия фактически используется для лечения ряда других проблем, включая некоторые кожные проблемы, такие как псориаз и экзема. Эти виды ламп светотерапии излучают ультрафиолетовый свет, который может быть опасным.

Белее и ярче, как правило, лучше. Яркость лампы измеряется в люксах, и чем выше рейтинг Люкс, тем больше света она испускает.

Более яркие лампы требуют меньше времени экспозиции в день, но их использование может быть неудобным. Ваше расстояние до лампы также имеет значение — чем дальше от лампы вы планируете сидеть, тем ярче должен быть свет. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в диапазоне от 2500 до 10000 люкс.

Светодиоды являются наиболее энергоэффективными. Лампы солнечного света доступны в вариантах накаливания, люминесцентных ламп и светодиодов. Яркость света важнее, чем тип лампы, но если у вас есть такая возможность, используйте светодиодную лампу солнечного света, которая потребляет гораздо меньше энергии, чем лампа накаливания или флуоресцентная лампа.

Что такое депрессия?

Депрессия — это сочетание психических расстройств, возникающих в результате широкого спектра внутренних и внешних обстоятельств. Депрессия характеризуется подавленным настроением, потерей счастья и удовольствия, постоянным отчаянием. Однако патология включает в себя не только чувства или эмоции — депрессивный человек может испытывать проблемы с передвижением и утренним подъемом с постели. 

Депрессия – это не просто подавленное настроение или кратковременные перепады настроения, она определяется каким-то стрессом, произошедшим в жизни. При этом у человека может быть все, чего кажется достаточно для полного ощущения счастья, но он все равно может страдать от депрессии.

Что сопровождает человека с депрессией? Очень хуже функционирует на работе, в школе или в семье. Есть и другие изменения, например, нарушение биологического ритма и проблемы со сном. Нелеченная депрессия может привести к суицидальным мыслям и попыткам. Статистика в этом отношении не внушает оптимизма – ежегодно заканчивают жизнь по своей воле 800 тыс.  человек и это вторая причина смерти среди возрастной группы 15-29 лет.

Депрессия, наряду с гипертонией, сахарным диабетом, избыточным весом и ожирением, входит в группу заболеваний цивилизации. Это заболевание иногда связано со стигмой, что не способствует правильной диагностике и лечению. 

Отказ от регулярных перерывов

Короткие, но частые перерывы важны для предотвращения усталости, потому что они решают большинство проблем, упомянутых выше (но только если ваши перерывы связаны с подъемом и уходом от компьютера).

Для начала, перерывы хороши при прерывании любых длительных сидячих позиций. Перерывы также хороши для того, чтобы заставить вашу кровь течь и активизировать ваши мышцы. Кроме того, вы в конечном итоге даете своим глазам столь необходимый отдых от экрана компьютера.

И если вы включите что-то вроде техники Pomodoro

Вы также заметите большой всплеск производительности. Но даже если вы не используете Pomodoro, есть и другие способы напомнить себе, чтобы делать перерывы

,

Еще одна вещь: гидратация является еще одним ключевым компонентом в борьбе с усталостью, поэтому попробуйте пить чашку воды каждый раз, когда вы делаете перерыв. Вы будете удивлены, насколько лучше вы будете чувствовать себя при правильном увлажнении.

Что такое сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство, или «SAD», — это тип депрессии, возникающий при смене времен года. Сезонное аффективное расстройство может быть более известно как сезонная депрессия, зимняя депрессия или зимний блюз. Сезонное аффективное расстройство приводит к значительным изменениям в настроении и поведении.

Чаще всего SAD проявляется зимой, когда световой день становится короче. Сезонное аффективное расстройство редко поражает людей в весенние и летние месяцы. При зимнем и летнем сезонном аффективном расстройстве симптомы появляются и исчезают примерно в одно и то же время каждый год. Симптомы обычно начинаются как легкие в начале смены сезона, например, осенью, а затем становятся наиболее тяжелыми в середине сезона, например, зимой.

Игнорирование сезонной депрессии

Хотя сезонная депрессия сама по себе не является плохой привычкой, игнорирование факта ее существования – это плохо. Согласно данным Национальной библиотеки медицины США. Национальной медицинской библиотеки США:

Обратите внимание, что сезонная депрессия отличается от клинической депрессии. Сезонная депрессия вспыхивает и проходит при наличии естественного освещения, в то время как клиническая депрессия вообще не связана со светом. Общие симптомы включают тревогу, опустошенность, раздражительность, усталость и умственный туман

Если вы страдаете от сезонной депрессии, есть несколько ламп для светотерапии, которые помогут вам свести эти симптомы к минимуму

Общие симптомы включают тревогу, опустошенность, раздражительность, усталость и умственный туман. Если вы страдаете от сезонной депрессии, есть несколько ламп для светотерапии, которые помогут вам свести эти симптомы к минимуму

Шизофрения пожилого возраста

Шизофрения в старческом возрасте – явление также очень редкое. Проблема состоит в том, что ее симптомы принимают за старческое слабоумие, пока не появятся стойкий бред и галлюцинации.

Шизофрения у пожилого человека начинает проявляться с подозрительности и опасений, что ему хотят навредить, его хотят обидеть. Такой больной с настороженностью относится к людям, как правило, с агрессией. Предполагая опасность от каждого постороннего, человек изолируется от общества, замыкается в себе и прячется от всего мира. Становится, что называется, «противным старикашкой».

Эмоции стариков с шизофренией неадекватны. Они неуместно смеются или плачут, настроение их быстро меняется. В другом случае их поведение отличается застенчивостью, чрезмерной скромностью. Или же наблюдается эмоциональная тупость, безэмоциональность. Искажается речь, она характеризуется скудностью высказываний, спутанностью. Зачастую люди просто отмалчиваются.

Наблюдается эпизодическая дереализация, когда больной не понимает, где он находится, в какой эпохе живет, не узнает близких. Деперсонализация выражается в непонимании кто он сам.

Характерный симптом – явление к больному умерших родственников, друзей, знакомых.

В старческом возрасте чаще остальных развивается параноидная форма заболевания.

Цифровая активность поздним вечером

Эта первая привычка не является офисной привычкой как таковой, но может оказать огромное влияние на ваше самочувствие в течение дня, поэтому ее нельзя упускать из виду. Короче говоря, цифровые экраны могут негативно влиять на качество вашего сна

Искусственный свет от смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров связан с ухудшением качества сна

Перестаньте проверять электронную почту прямо перед сном и не смотрите Netflix ранним вечером. В идеале, вы должны быть свободны от цифровых технологий в течение часа перед сном

Если вам нужна помощь в этом, вот как избавиться от вредных технологических привычек

Отказ от регулярных перерывов

Короткие, но частые перерывы крайне важны для борьбы с усталостью, поскольку они решают большинство проблем, упомянутых выше (но только если ваши перерывы включают вставание и отход от компьютера)

Для начала, перерывы полезны для того, чтобы прервать любое длительное сидение. Перерывы также помогают разогнать кровь и активизировать мышцы. Кроме того, вы даете своим глазам столь необходимый отдых от экрана компьютера

Гидратация – еще один ключевой компонент в борьбе с усталостью, поэтому старайтесь выпивать чашку воды каждый раз, когда делаете перерыв. Вы будете удивлены, насколько лучше вы будете себя чувствовать только благодаря правильному увлажнению

Запомнить про биполярное расстройство

Биполярное расстройство личности — это хроническое психическое заболевание, которое нужно лечить. При лечении и соблюдении профилактических мер, оно не приводит к госпитализации и позволяет сохранить высокое качество жизни.

Вы можете улучшить свое самочувствие, если будете следовать рекомендациям:

1. Наблюдаться у психиатра и принимать лекарства;
2. Не бросать и самостоятельно не менять комбинации и дозировки препаратов;
3. Отслеживать изменения в своем состоянии. Например, с помощью рабочей тетради (Centre for Clinical Interventions), карты самостоятельной регистрации колебаний настроения и листа самоотчета;
4. Пройти курс психотерапии для формирования хороших навыков и стратегий преодоления стресса;
5. Продолжать работать и учиться по мере возможности;
6. Поддерживать хорошие взаимоотношения с семьей и друзьями, не изолировать себя. Предупредить близких о своей болезни – БАР;
7. Вести здоровый образ жизни.

Заботьтесь о своем здоровье и живите в гармонии собой.

Показания к назначению фототерапии

• С помощью фототерапии лечат такие кожные заболевания как псориаз, угри, нейродермиты, экземы, желтуху новорожденных. Лечение желтухи новорожденных проводится лампами фототерапии при проведении различных реанимационных мероприятий, для ухода за новорожденными в роддомах и палатах для интенсивной терапии.
• Процедура способствует заживлению трофических язв и ран.
• Процедура находит широкое применение в индустрии красоты. Используется для фотоэпиляции, омоложения кожи, удаления морщин, пигментных пятен, для коррекции сосудистых дефектов кожи. С помощью специальных ламп для фототерапии удаляют татуировки.
• Кроме того, процедура оказывает воздействие на сетчатку глаза и может быть использована для лечения депрессий, расстройств сна и психических расстройств.
• Светотерапию рекомендуют, как средство восстановления режима организма при смене часовых поясов.
• По данным American Cancer Society имеются свидетельства того, что фототерапия оказывает благотворное действие при лечении рака кожи.

Как проходит процедура?

Для данной процедуры не стоит особо подготавливаться. Единственное, что врач может попросить провести глубокую чистку участка кожи, который будет поддаваться лечению

Очень важно пройти специальный анализ, который сможет подтвердить или исключить аллергическую реакцию на воздействие ультрафиолетовых лучей. Также стоит выяснить, нет ли у пациента серьезных противопоказаний к подобной терапии

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Чтобы световые лучи лучше проникали в кожные покровы и при этом не оставили ожога, необходимо смазать поверхность специальным гелем. После этого можно начинать непосредственное обрабатывание пораженных участков кожи.

Как только процедура заканчивается, врач удаляет оставшийся гель и наносит специальную лекарственную мазь, которая позволяет не допустить появления отечности и раздражений.

Время процедуры зависит от тяжести заболевания. В среднем это 15-20 минут, но иногда может затянуться и на полчаса. Процедур будет несколько, и их количество определяет исключительно специалист. Его выбор основывается на диагнозе, тяжести заболевания, осложнениях, возрасте и индивидуальных особенностях пациента.

Процедура светотерапии

Тело освещают плоской или гибкой светодиодной панелью с расстояния в 50 – 100 мм. На лице используют маску со светодиодами на внутренней поверхности.

Время воздействия, цвет или оттенок белого света и яркость задаются медицинской/косметической процедурой. Оно может быть от нескольких минут до часов.

На поверхность кожи наносят лекарственные или косметические растворы, кремы, мази и препараты. После включения света микропоры в слое дермы открываются и лечебные вещества поступают к клеткам тканей и кровь.

Особенность косметической светотерапии – малое время воздействия – минуты или часы, а не дни или недели, как у других методов. Результат виден сразу или через короткое время. Полный курс тоже короче традиционных.

Главная особенность – нет ИК- и УФ-излучения. Вреда в виде ожогов и загара получить невозможно.

Что такое световая терапия при депрессии?

САД означает сезонное аффективное расстройство. Это своего рода депрессия, которая поражает некоторых людей каждый год в холодные темные зимние месяцы. Эта сезонная депрессия вызвана сокращением светового дня, который высасывает вашу энергию, делая вас склонными к перепадам настроения.

Световая терапия считается эффективным методом лечения САР. Он проходит через уникальную лампу, называемую светотерапевтическим боксом, которая имитирует уличный свет, вызывая химические изменения в мозге. Это поднимает ваше настроение и избавляет от других симптомов SAD.

Вот список лучших ламп для светотерапии SAD

Топ-3 лампы для светотерапии SAD

1. Лучшая в целом — лампа для светотерапии 2-в-1 Nature Bright Sun Touch
2. Best Premium — полноразмерная энергетическая лампа Verilux HappyLight для светотерапии
3. Лучшая по бюджету — лампа для светотерапии Circadian Optics Lumos 2.0

7 ламп, которые помогут справиться с зимней депрессией И компенсируют недостаток солнца

Сезонное аффективное расстройство (SAD) или зимнюю депрессию впервые описал американский психиатр Норман Розенталь. Симптомы такого состояния знакомы многим горожанам. Это грусть, усталость, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией, потеря интереса к тому, что обычно приносит радость. Такое эпизодическое депрессивное расстройство появляется из-за нехватки солнечного света в осенне-зимний период. В это время также увеличивается выработка гормона, отвечающего за сон, — мелатонина.

Для лечения SAD Розенталь предложил светотерапию. По мнению ученого, имитация солнечного света может восполнить его недостаток зимой и обмануть биологические часы. Однако прежде чем начинать такую терапию следует проконсультироваться с врачом: среди ее побочных эффектов — головная боль, раздражение глаз и тошнота. Она противопоказана людям с фотодерматозом.

Для светотерапии подходят не все лампы. Например, совершенно бесполезно использовать домашние светильники и лампы для селфи. Подойдут только лампы солнечного света — лампы накаливания, люминесцентные лампы и светодиоды — достаточной яркости (10 тысяч люксов). Сидеть перед ними целый день не нужно, да и невозможно — достаточно 20-30 минут. Лампа должна находиться примерно в полуметре от лица.

The Village составил подборку SAD-ламп, а также будильников и портативных устройств, имитирующих солнце. Последние не обладают нужной для светотерапии яркостью, но могут немного облегчить зимнее пробуждение.

Надо ли вам пить витамин D? И откуда сегодня такая мода на него?