Йога
Красивые ягодицы у женщин – сегодня это модно. Накачанные с привлекательным рельефом бедра и попа – это мечта, но она может быть реальной с йогой и правильно подобранной программой.
Правила и особенности
Йога – это практика, позволяющая получить гармонию между душевной и физической стороной человеческого организма. Строгое выполнение асана (позы), правильная техника дыхания, ведение здорового образа жизни, помогает добиться реальных результатов.
А помочь достичь быстрых результатов помогут такие правила:
- тренировки должны быть регулярными и настойчивыми;
- начинать тренировки лучше под контролем тренера, чтобы предотвратить ошибки;
- во время занятий важна атмосфера и обстановка – тихое светлое место станет идеальным решением;
- выполнять простые упражнения, постепенно добавляя более сложные асаны;
- к тренировке нужно подходить осознано, что позволит улучшить жизнь и укрепить здоровье.
Основной комплекс
В йоге очень много поз, но не все они помогут подкачать ягодицы и попу. Предлагает несколько эффективных упражнений, которые направлены на прокачку именно пятой точки женщины.
Один из вариантов саранчи
На полу застелить коврик для фитнеса положить полотенце, сложенное в несколько раз.
А дальше следовать такому алгоритму:
- лечь на коврик лицом вниз, положив лоб на полотенце;
- руки вытянуты вдоль туловища, ладонями к полу;
- поднять одну руку и коснуться пальцами центра ягодицы с той стороны, какая рука поднята;
- корпус напрячь и приподнять ногу, ту на ягодице которой лежат пальцы;
- пальцы помогут определить, какие мышцы в этот момент работают.
Повторить с другой рукой и ногой.
Один из вариантов позы полулука
Оставаясь лежать на полу, лоб на полотенце, следовать таким манипуляциям:
- втянуть живот;
- ноги согнуть, образовав прямой угол;
- пятки располагаются строго над коленями;
- кончики пальцев поставить точно в середину ягодиц;
- напрячь попу и корпус одновременно;
- ноги чуть вывернуть на наружную сторону, чтобы ступни соприкоснулись и давили одна на другую;
- постараться приподнять чуть колени.
Вытянутые пальцы рук и ног
Изначально принять позу – лежа на спине, а дальше следовать такому алгоритму:
- ноги прямые;
- руки согнуты, и локти прижаты к полу, пальцы направлены к потолку;
- напрягая квадрицепсы, колени направить к потолку, ступни расслаблены;
- на вдохе приподнять одну ноги перпендикулярно полу;
- таз плотно прижат к полу;
- повторить с другой ногой.
Мост
Лечь на спину, а дальше строго соблюдая алгоритм:
- ноги согнуть в коленях;
- ступни плотно стоят на полу;
- руки лежат вдоль корпуса;
- сделав вдох. Поднять ягодицы как можно выше;
- пальцы ног тянутся к потолку, а пятки плотно стоят на полу;
- грудь направить к подбородку;
- руки скрепить за спиной;
- в верхней точке задержаться на 1 мин.
Низкие выпады
У женщин красивые ягодицы появятся быстро, если выполнять выпады и в йоге есть свои варианты этого упражнения.
Выполняется ото так:
- ноги поставить на ширине плеч;
- отвести одну ногу назад, опустившись на колено;
- руки стоят по обе стороны от ноги, что осталась спереди;
- туловище наклонить вперед, спина при этом остается ровной;
- задержаться в положении на 1-2 мин. и повторить с другой ногой.
Поза воина
Существует два варианта данного упражнения, помогающего прорабатывать именно ягодицы.
В первом случае оно выполняется так:
- встать прямо;
- одну нога отвести назад на расстояние в метр;
- пальцы стоп развернуть внутрь на 30 градусов;
- руки на бедра, развернуться, раскрыв бедра и медленно сгибать одно колено;
- должно чувствоваться напряжение в ногах, ягодицах и копчике.
Повторить с другой ногой.
Новички могут выполнять упражнение так:
- ноги стоят широко;
- руки на поясе;
- медленно сгибать одно колено, развернув бедро другой;
- бедра чуть отвести назад, спина ровная;
- должно чувствоваться напряжение в ягодичных мышцах.
Поза бокового угла
Сложное, но эффективное упражнение, предполагающее такой алгоритм действий:
- ноги широко расставлены;
- стопы плотно стоят на полу;
- согните правое колено;
- правой рукой стараться достать до пола, а левую забросить за голову.
Расписание на неделю
Йогой можно заниматься в зале, дома, на свежем воздухе. Она помогает не просто приятно провести время, расслабиться, но и качественно проработать все мышцы. Комплекс, описанный выше, помогает сделать рельеф ягодиц более красивым, а мышцы максимально накачанными.
Красивые ягодицы с помощью йоги у женщин – это реально. Если выполнять несложный комплекс 3-4 раза в неделю, то уже через 3-4 недели можно заметить, что рельеф стал более выраженным, а мышцы подтянутыми.
2. Франсуа Буше, «Луиза О’Мёрфи»
Где находится: картинная галерея «Старая пинакотека», Мюнхен
Во Франции 18-го века философы Просвещения выдвигали новые идеи касательно разума и свободы и обсуждали их в салонах (но не красоты, под салоном в данном случае подразумевается кружок избранных лиц, собирающихся в частном доме). Художественный стиль этого оптимистического периода был чувственно-игривым.
Может быть, изображение Луизы О’Мёрфи, молодой женщины ирландского происхождения, является излишне смелым, и совсем не выглядит философским, но это красноречивый либертарианский манифест.
Кстати, Луиза О’Мёрфи, оказавшаяся не только красавицей, но и умницей, долгое время была любовницей Людовика XV, и пережила своего любовника, закончив жизнь в почтенном возрасте 77 лет.
3. Тициан, «Венера и Адонис»
Где находится: Национальный музей Прадо, Мадрид
Картина, открывающая топ-3 списка самых красивых ягодиц в произведениях искусства, входит в число полотен, написанных для Филиппа II Испанского в 16-м веке. В то время они считались слишком откровенными, и их даже занавешивали в присутствии дам.
Хотя Венера обнимает своего любовника, а он отстраняется, ее зад не сдвигается с места. Тем самым выражается ее отчаяние, и решимость удержать своего мужчину, которому, как знает богиня, грозит смерть на охоте. Сам же Адонис непреклонен, а его взгляд, устремленный на златокудрую красавицу, холоден и спокоен.
Создав каноническую версию «Венеры и Адониса» Тициан еще несколько раз возвращался к этому сюжету. Однако лишь первая картина, по мнению экспертов The Guardian, достойна войти в число шедевральных произведений искусства, с изображением самых красивых поп.
Дженнифер Лопес9
Эта популярная американская певица и актриса на протяжении долгого периода считалась обладательницей самой-самой сексуальной пятой точки. Несмотря на все заслуги актрисы на профессиональном поприще, больше всего она запоминается своей аппетитной попой. Джен даже стала первой, кому пришла в голову мысль застраховать свою самую знаменитую часть тела.
Сама певица долго пыталась отрицать этот факт, впрочем, как и то, что использовала пластическую хирургию для того, чтобы увеличить ягодицы
Последний факт действительно можно поставить под сомнение, если принять во внимание, что актриса имеет латиноамериканские корни и изнуряет своё тело спортивными тренировками. У Джей Ло можно многому поучиться, ведь в свои 48 лет, у актрисы фигура с параметрами 94-68-101, да и вес в 63 кг
находится в полном соответствии с ростом в 164 см.
Приседания
Малоподвижный образ жизни, недостаток спорта в повседневной жизни приводит к тому, что в области бедер и ягодиц скапливается жир, мышцы теряют свой тонус, кожа становится дряблой и не эластичной. В итоге женщины чувствуют себя уже не такими привлекательными.
Исправить все минусы в рельефе тела и, особенно в области попы несложно, ведь есть масса вариантов такого упражнения, как приседания, которые помогают в считанные недели вернуть красивые формы и убрать лишние сантиметры на талии и бедрах.
Правила и особенности
Часто спортсмены, которые вроде как тренируются регулярно и все правильно выполняют, не замечают результатов, а все потому.
Что совершают серьезные ошибки, не позволяющие добиться результатов:
- Отказ от разминки. Если мышцы не разогреть, то можно нанести им серьезную травму.
- Глубина приседаний недостаточная. Так упражнение легче выполнять, но нагрузка на мышцы идет слабая.
- Колени выходят за носки. Обязательно контролировать направление колен, иначе можно легко получить травму.
- Стопы стоят неправильно. Если ноги стоят узко, то глубоко присесть не получится.
- Нарушение исходной позиции. Спина может быть не ровной, плечи опущены. Пренебрежение рекомендациями грозит неполучением результатов.
Основной комплекс
Существует масса вариантов выполнения приседаний: с широко расставленными ногами, глубокие, с утяжелением и масса других. Каждый из вариантов позволяет эффективно прокачать мышцы бедра и ягодиц, повышая тонус, улучшая рельеф и избавляя от лишних килограммов. Есть упражнения для тренировок дома или в зале.
Приседания со штангой
Выполняется тренинг рядом с силовой рамой и зафиксированной на ней штангой.
Алгоритм таков:
- гриф установить на уровне плеч;
- гриф снять и положить на плечи;
- стопы поставить на ширине таза;
- носки чуть развести в стороны;
- на вдохе медленно приседать, отводя таз назад;
- на выдохе вернуться в исходную позицию.
Приседания со штангой и узкой постановкой ног
Ноги поставить чуть уже уровня плеч и дальше по такому алгоритму:
- гриф штанги положить на плечи;
- на вдохе медленно выполнять приседания;
- спина должны быть ровной;
- взгляд направлен строго вперед;
- на выдохе вернуться в первоначальную позицию.
Сумо
Широкие приседания помогают задействовать в работу большую и среднюю ягодичные мышцы.
Выполняется оно так:
- поставить ноги как можно шире;
- стопы развернуть, чтобы носки были направлены в стороны;
- медленно начинать приседать и как можно глубже (почти касаясь пола);
- поза должна напоминать, как у борцов сумо.
Реверанс
Этот тренинг еще называют скрещенными выпадами. В руки можно взять гантели для утяжеления.
Алгоритм таков:
- встать ровно, в руки взять гантели;
- ноги на уровне плеч;
- на вдохе, сделав шаг вперед присесть;
- на выдохе вернуться в первоначальную позицию;
- повторить на другую ногу.
Плие
В этом упражнении ширина стойки должна быть максимальной.
А дальше так:
- поставить ноги пошире, развернув носки на 45 градусов;
- бедра вследствие такой постановки стоп также разворачиваются;
- на вдохе выполнить присед;
- на выдохе вернуться в начальную позу.
Присед с вытянутой вперед ногой
Это сложный тренинг, но эффективный.
И выполняется он так:
- встать ровно;
- одну ногу вытянуть вперед;
- на вдохе медленно начать выполнять присед;
- на выдохе вернуться в изначальную позицию;
- повторить с другой ногой.
Расписание на неделю
В таблице описана приблизительная схема тренировок с включением в них все описанные варианты приседаний.
| Понедельник | Классические приседания – до 20 раз. Сумо – до 20 раз.
Реверанс 20 раз. |
Каждого упражнения по 2 подхода. |
| Среда | Классические приседания по 30 раз. Приседания со штангой – 25 раз.
Присед на одной ноге – 20 раз. |
Каждого упражнения по 3 подхода |
| Пятница | Классический присед 50 раз. С утяжелителем и узкой постановкой ног – 20 раз.
Плие 30 раз. |
Каждого тренинга по 4 подхода. |
Перед каждой тренировкой выполнять кардио разминку в течение 10 мин., а в конце растяжку. Между тренировками делать выходной, позволяя мышцам восстанавливаться.
Следуя всем рекомендациям и строго выполняя каждое упражнение, можно уже через месяц увидеть первые реальные результаты. Женщины легко могут вернуть красоту ягодицам в любом возрасте, если будут строго выполнять все рекомендации. Существует несколько вариантов тренировок: в зале, дома, тренируясь на тренажерах, выполняя только приседания или занимаясь йогой. Выбрав один из вариантов, можно сделать фигуру рельефной и снизив массу тела.
Домашний фитнес
Итак, для достижения результата в домашних условиях, Вам для начала потребуется определиться с целью и разработать комплекс тренировок. Чтобы организовать занятия, необходимо составить определенный график, расписать упражнения, определиться с режимом тренировок и выбрать красивую спортивную форму.
Не важно, будет ли кто-то Вас видеть или нет, главное, ощущение, что Вы прекрасны! Форма должна быть обязательно удобной, практичной, желательно сделанной из спортивных материалов. Обеспечьте себя правильной спортивной обувью, это тоже важно для снижения травмоопасности
Понятно, что каждой бы хотелось потратить минимум времени, чтобы довести свою попу и ноги «до кондиции». Печально, но за 10 минут в день можно только сжечь сотню лишних калорий, что тоже неплохо. Вам надо настроиться на длительный процесс, который в любом случае приведет к победам над своей формой и ленью.
Самая красивая попа в мире
Согласно составленному рейтингу, красивейшей попой считается попа Ким Кардашьян. Именно её прелести признаны самыми привлекательными. Рианна заняла второе место. Волнующие многих формы она постоянно демонстрирует в своих клипах. Фотомодель Джина Муллинс, не смотря на свои сорок девять килограмм, обладает аппетитной фигурой и привлекательной попой. Она находится на третьей позиции рейтинга.
Рианна в конкурсе на самую красивую попу заняла лишь второе место
На четвёртом месте – Пикси Лот. По её словам, красивых изгибов она добилась благодаря упорным занятиям хореографией и танцами. Кейтлин Винтерс часто появляется на страницах одного из самых популярных мужских журналов ZOO. Её часть тела ниже спины особенно привлекательна. Девушка заняла пятое место рейтинга. Привлекательной признали и попу Скарлетт Йоханссон.
Скарлетт Йоханссон входит в список женщин с самыми красивыми попами
Если те или иные звёзды набрали схожее количество голосов, то Ким Кардашьян одержала убедительнейшую победу, оставив «соперниц» далеко позади. Формы светской львицы известны всему миру, и как только доходит дело до выбора наиболее привлекательной попы, уверенную победу вновь и вновь одерживает Ким.
Но женщин делают красивыми не только округлые части тела. На конкурсах красавиц свои критерии. На сайте uznayvse.ru есть подробная статья о самых красивых женщинах в мире.
Делаем ягодицы более привлекательными
Можно воспользоваться услугами салонов красоты, которые помогут вам с помощью пластической хирургии или различных процедур (обертывание, аппаратные массажи мезотерапия и другие) изменить форму ягодиц и придать им ту, какую бы вам хотелось. Но не всегда ожидания оправдываются. Женщины, зачастую вкладывают немалые суммы денег, своего времени, эмоций, а результат получают, далекий от своих ожиданий, что вызывает еще больше раздражений по поводу своего тела, чем до начала всех процедур
Плюс, некоторые процедуры имеют множество противопоказаний, на что женщины не хотят обращать внимание
Поэтому, лучше всего идти проверенным путем: выполняя упражнения для упругости ягодиц
Приступая к упражнениям, обратите внимание на несколько советов.{banner_st-d-1}
1. Леонардо да Винчи, «Стоящий обнаженный мужчина»
Где находится: Королевская коллекция, Лондон
Эта фигура – символ мужской красоты по версии Леонардо: мощная, коренастая и демонстрирующая лучший зад из когда-либо нарисованных. Она настолько искусно затенена, что, когда вы стоите перед оригинальным рисунком, он кажется трехмерным.
Мы уже писали про самые знаменитые картины Леонардо да Винчи, в числе которых есть и рисунок «Витрувианский человек», с четырехрукой и четырехногой фигурой, демонстрирующей идеальные человеческие пропорции. Но рисунок стоящего обнаженного мужчины еще более странный, ведь центром тяжести этого безликого человека является его округлое седалище.
5. Донателло, «Давид»
Где находится: музей Барджелло, Флоренция
Когда итальянский скульптор Донателло создал первую отдельно стоящую обнаженную статую со времен античности, он изо всех сил старался делать ее провокационной.
Художник хотел бросить вызов Церкви и ее презрению к человеческой красоте. Однако одежду — в данном случае сандалии с поножами и шляпу – он все же использовал, чтобы подчеркнуть телосложение Дэвида.
Настоящий шок наступает, когда вы обойдете Давида со всех сторон и увидите роскошные, гладкие ягодицы статуи. Все искусствоведы отмечают некоторую женственность и хрупкость облика юноши. Возможно, это призвано подчеркнуть то, что столь слабый человек не способен был справиться с великаном Голиафом без божественного вмешательства.
Ким Кардашьян10
Вряд ли кого-то удивит первенство Ким в подобном рейтинге. Ведь попа стала во всех смыслах этого слова выдающейся частью её тела, а вот ничем другим, к сожалению, девушка не блещет. Однако, шикарный зад стал хорошим фундаментом для того, чтобы слава этой американской телезвезды стала известной далеко за рубежом, а сама Ким сумела построить головокружительную карьеру.
Кардашьян пользуется своими физическими данными на полную катушку, делая деньги на рекламном бизнесе и фотосессиях
При этом её совсем не угнетает то, что в ней, кроме её нестандартной попы, нет больше ничего что могло бы привлечь внимание
В настоящее время, каждая девушка, которая желает иметь хорошую фигуру, обращает повышенное внимание на свою пятую точку. При этом, если у одних хватает воли и сил качать её физическими упражнениями, то особо ленивые и нетерпеливые ложатся на стол хирурга
Каким образом придать своей попе желанную форму каждая девушка решает сама, но одно остаётся, бесспорно-на смену дистрофической худобе и роскошным бюстам приходят круглые и аппетитные попки.
Среди этих дам, явно не хватает представительниц русских спортсменок, обладающих ничуть не худшими формами. Расскажем о них далее.
Виктория Фомина
Эксперт
Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.
Мужчинам нравятся женские попы не меньше, чем грудь. Поэтому самые красивые попы в мире – популярный запрос в поисковике. Но в чем причина такого интереса? Во-первых, это чертовски красиво. Во-вторых, это очень сексуально. Изгибы женского тела вводят мужчин в состояние транса. Еще один момент: крупная попа символизирует домашний уют. Да-да – на подсознательном уровне у мужчин такие формы ассоциируются с семьей, бегающими детишками и активным продолжением рода. Ну и стандартное «есть, за что подержаться» тоже никто не отменял. Поэтому, девушки, не жалейте времени на приседания – мужчины любят смотреть на красивые попы!
Сообщение от редакции
Жаль, но на этой ноте мы закончим столь важную тему. Честное слово, мы бы очень хотели поведать каждому из вас намного больше нужной информации. Если мечтаете познать что-то ценное о знакомствах и отношениях – заходите к нам на сайт и читайте журнал! Мы каждый день выкладываем новые статьи и предлагаем только лишь ценные советы. И в заключение дадим вам еще один. Прощаясь с партнером – всегда нежно и аккуратно целуйте. Но запомните, поцелуй должен длиться около 6-7 секунд. Этот момент крайне важен. Не просто воздушный поцелуй, а 6 или 7 секунд самой волшебной нежности. Именно так вы сможете сохранить страсть на долгие года! Это довольно легко, а результат будет потрясающим.
Ким Кардашьян
Было много слухов о том, что эта светская львица поставила ягодичные импланты. Не верится, что такие формы могут иметь естественное происхождение. И все же, скорей всего, Ким не лукавит, рассказывая, что все дело исключительно в наследственности. «Я же армянка, — объясняет она. — У всех женщин в моей семье большая грудь и попа». Однажды она даже продемонстрировала рентгеновский снимок, на котором видно, что никаких инородных тел в ее тазу не содержится.
Ким жалуется, что при ее склонности к полноте оставаться стройной нелегко. Ей приходится во всем себе отказывать и много тренироваться. «Сестра Хлоя считает себя продвинутой по части фитнеса, но мой темп тренировок она редко выдерживает», — говорит Кардашьян. В интервью журналу Shape она сделала откровенное признание: «…У меня, как и у большинства женщин, тоже есть целлюлит. Я не считаю, что это красиво. Целлюлит — проблема. С ним необходимо постоянно бороться, чем я и занимаюсь. И, признаюсь, весьма успешно». Рост Ким — 157 см, вес — 53 кг.
|
Ким Кардашьян |
Ким Кардашьян |
Ким Кардашьян |
Ким Кардашьян ; |